Mesec odprtih vrat: pomoč pri gibalnih težavah in nespečnosti. Dobro spanje je pol zdravja, pravi star slovenski pregovor. Drugi pa, da je smeh pol zdravja. Bilo bi čudovito, če bi zdravje lahko ohranjali samo z dobrim spancem in prešernim smehom. Nedvomno sta kakovostno spanje in smeh odlična predispozicija, a hiša trdnega zdravja stoji na treh stebrih: telesnem, duševnem in socialnem. Medicinska stroka namreč zdravje opredeljuje kot stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja.
Verjamem, da bi znali brez pomisleka zdrdrati vsaj tri ključne elemente telesnega zdravja: uravnotežena prehrana, redna telesna dejavnost in zadosten počitek in spanec.
Elementi drugega stebra podpirajo naše duševno zdravje, pri čemer so pomembne veščine obvladovanje stresa, razvijanje pozitivne samopodobe in odpornosti na težave ter ukvarjanje z dejavnostmi, ki spodbujajo učenje.
Tretji steber je naša sposobnost vzpostaviti in vzdrževati odnose z ljudmi okoli nas: oblikovanje socialne podporne mreže, razvijanje učinkovite komunikacije, občutka pripadnosti, spoštovanja in empatije.
Teorijo dobro poznamo, kako pa je s prakso? V vsakdanjem življenju nam ob pisani paleti vlog in zadolžitev pogosto zmanjkuje časa ali pa si ga ne znamo dobro organizirati, da bi poskrbeli, da se stebri zdravja ne bi začeli prehitro rušiti. Tako kot kamen na kamen zgradi palačo, opeka na opeko, ki izpade iz stebra, le-tega na koncu podre.
Ste med branjem zgornjih vrstic morda ozavestili, na katerih področjih bi lahko podprli stebre zdravja? Bi vam prav prišlo nekaj več lahkotnosti, sproščenosti, spontanosti v življenju? Lažje gibanje in bolj kakovosten spanec?
Če je odgovor da in se ne marate preveč zamujati z branjem, lahko kar takoj preskočite na konec tega prispevka. Tam najdete podatke o mesecu odprtih vrat, v okviru katerega boste lahko spoznali ozaveščanje skozi gib po metodi Feldenkrais in sprostitvene tehnike za pomoč pri nespečnosti Sounder Sleep System™.
Če vas zanima več, pa berite po vrsti - kot so hiše v Trsti …
Metoda Feldenkrais: majhen gib za velike spremembe
Metoda Feldenkrais ima poleg blagodejnih fizičnih učinkov kot so večja gibljivost, boljša koordinacija in ravnotežje, zmanjšane bolečine zaradi kroničnih mišičnih napetosti, bolj sproščeno dihanje, večja povezanost telesa in občutek lahkosti, še vrsto dobrodošlih »stranskih« učinkov, ki vplivajo na duševno in socialno zdravje. Pa poglejmo, katere.
Ozaveščanje skozi gib po metodi Feldenkrais je telesu prijazen način raziskovanja gibanja, pri katerem se med počasnim izvajanjem raznolikih gibov osredotočamo na občutke v telesu. To nam pomaga ozavestiti našo samopodobo. Ko gibanje sčasoma ob lekcijah ozaveščanja skozi gib postane lahkotnejše in bolj spontano, se neizogibno spremeni tudi samopodoba.
Ob spremenjeni samopodobi in občutku večje stabilnosti, sposobnosti stati na lastnih nogah, ki nam ga dajejo lekcije ozaveščanja skozi gib, postanemo tudi bolj odporni na preizkušnje, ki nam jih postavlja življenje. Počasni, nežni, majhni gibi sproščajo mišične napetosti, ki so posledica odgovora na stres,in aktivirajo parasimpatični živčni sistem, ki vodi v sproščenost in umirjenost.
Premišljeno sestavljena gibalna zaporedja združena z usmerjanjem pozornosti na zaznave telesa spodbujajo ustvarjanje novih povezav med živčnimi celicami. Metoda z različnimi učnimi strategijami ponuja možganom obilico novih izkušenj, na podlagi katerih se možgani spreminjajo in preoblikujejo, kar imenujemo nevroplastičnost. Torej se med vsako gibalno lekcijo tudi učimo in s tem poskrbimo za vitalnost možganov.
Druženje v skupini je priložnost za srečevanje s starimi prijatelji in za oblikovanje novih poznanstev. Pri zavestnem raziskovanju giba na Feldenkraisov način neobhodno razvijemo večjo nežnost, prijaznost in spoštljivost do sebe, kar se odraža tudi pri medosebnih odnosih.
Sounder Sleep System™: spanec je boljši kot žganec
Čeprav ima tudi metoda Feldenkrais uspavalne učinke, so sprostitvene tehnike Sounder Sleep System prilagojene za odpravljanje nespečnosti. Tehnike, ki imajo korenine v metodi Feldenkrais, avtogenem treningu in mišični relaksaciji, nam z usklajevanjem specifičnih drobnih, počasnih, komaj zaznavnih gibov in dihanja pomagajo doseči stanje zmanjšane fizične in umske dejavnosti, ki je pogoj za prehod v spanje.
Sounder Sleep System oblikujejo tri prvine. Vodeno naravno dihanje (Guided Natural Breathing™) obnovi naravni ritem našega dihanja in je podlaga za dnevne in nočne tehnike sproščanja, pri katerih je pomembno, da je dihanje preprosto, lahkotno, mehko in počasno.
Dnevne sprostitvene tehnike (DayTamers™) blažijo posledice stresa čez dan. Če podnevi redno umirjamo živčni sistem, zvečer lažje zaspimo. Ko vsakodnevno življenje postane mirnejše, je mirnejši tudi spanec. Nočne sprostitvene tehnike (NightTamers™) so namenjene uspavanju zvečer ali po nočnem prebujanju.
Ključne lastnosti omenjenih sprostitvenih tehnik so:
Tehnike so koristne za odpravljanje nespečnosti, sproščanje mišičnih napetosti, blaženje tesnobe in drugih težav, povezanih s stresom, okrevanje po izgorelosti, izboljšanje kakovosti življenja.
Mesec odprtih vrat – brezplačni dogodki
Ozaveščanje skozi gib prek spleta: sreda 10. september, 17. september, 24. september ob 19:30
Ozaveščanje skozi gib v živo:
Sounder Sleep System prek spleta: četrtek 18. september in 25. september ob 19:30. Več: tukaj.
Prijave sprejemam prek spletnega obrazca.
Nova sezona ozaveščanja skozi gib
Prijazno vabljeni k rednim lekcijam ozaveščanja skozi gib, s katerimi začnemo v zaključku septembra. Pridružite se nam lahko na Predmeji (ponedeljki ob 19:00), v Ajdovščini (torki ob 19:30) in prek spleta (četrtki ob 20:00).
Več informacij najdete na spletni strani Mikrogib. Prijave sprejemam prek spletnega obrazca.
Za več informacij lahko pišete na e-naslov mateja@mikrogib.si ali pa si ogledate vsebine na spletni strani www.mikrogib.si, kjer vam je med drugim na voljo brezplačni e-priročnik Prvi koraki do gibanja z zavedanjem. Vabim vas dr. Mateja Pate, dr. vet. med., certificirana učiteljica metode Feldenkrais in pooblaščena učiteljica Sounder Sleep System™. Veselim se vaše družbe!
Preberite tudi:
Gibanje je življenje - Metoda Feldenkrais: ko nemogoče postane mogoče, lahkotno in elegantno
O gibanju s pozornostjo in nespečnosti
Z gibom do notranjega ravnovesja in kakovostnega spanca
Ozaveščanje skozi gib v Sloveniji vodimo Feldenkrais pedagogi z mednarodno veljavnim certifikatom, ki smo ga pridobili na podlagi akreditiranega 800-urnega temeljnega izobraževanja po svetovno uveljavljenih standardih. Naziv pooblaščeni učitelj/ica Sounder Sleep System™ podeljuje združenje International Federation of the Sounder Sleep System™ po zaključenem mednarodno akreditiranem programu usposabljanja.
Sounder Sleep System™, Guided Natural Breathing™, DayTamers™ in NightTamers™ so blagovne znamke Paris Kern.
Novice se ne pišejo same. Podpri Lokalne!Pri Lokalnih Ajdovščina dnevno skrbimo za pestrost vsebin, urejanje rubrik in objave na socialnih kanalih. So vam Lokalne všeč?
Tako nas lahko podprete
Nazaj
