Če spanje ni pomembno, potem je največja pomota, ki se je kdaj zgodila v procesu evolucije. Tako je razmišljal Allan Rechtschaffen, pionir na področju raziskav spanja. Zakaj spimo? Spanje ni razkošje, temveč biološka potreba. Med spanjem se dogajajo za naš organizem pomembne stvari: obnavljajo se tkiva, uravnavajo hormoni, obdelujejo nove informacije in utrjuje spomin, iz cerebrospinalne tekočine se odstranjujejo toksini.
Slab spanec neposredno vpliva na naše dnevno življenje: utrujenosti se pridružijo motnje razpoloženja, vedenjske motnje, delovna neuspešnost, povečana verjetnost za tvegana vedenja, oslabljen imunski sistem in povečana dovzetnost za različne bolezni. Ne pravijo zastonj, da je spanec boljši kot žganec!
Spanje je raznolik in dinamičen proces. Naše potrebe po spanju se razlikujejo in s časom spreminjajo. Spanje ni veščina, ki se je lahko naučimo s trdim delom. Spanje se preprosto zgodi; ne moremo ga izsiliti, lahko pa veliko pripomoremo k temu, da ustvarimo dobre pogoje za to, da lahko zaspimo.
V času in okoliščinah, v katerih živimo, kakovosten spanec za marsikoga zares postaja razkošje. Nespečnost je namreč ena najpogostejših zdravstvenih težav, s katerimi se sooča sodobna družba. Vsi imamo občasno težave z nespečnostjo, po navadi zaradi očitnega vzroka, kot so npr. naporni dnevi službi, težave v odnosih ipd. Ko odpravimo vzrok, tudi težave s spanjem običajno izzvenijo. Kronična nespečnost pa pomeni več mesecev trajajoče redne težave z uspavanjem, nočnim ali prezgodnjim prebujanjem, ki pomembno vplivajo na naše delovanje preko dneva.
Najpogostejši sprožilci kronične nespečnosti so psihološki: skrbi, čustvena stiska, tesnoba. Raziskave so pokazale, da imajo nespeči ljudje pretirano vzdražen živčni sistem tako podnevi kot ponoči. Skrbi in premlevanje, pričakovanje prelomnih dogodkov, eksistenčne težave, frustracije zaradi nespečnosti – vzrokov za povečano dejavnost simpatičnega avtonomnega živčevja je veliko, rezultat pa enak: noči brez spanca.
Kako si lahko pomagamo? Tako, da začnemo umirjati dnevno življenje. Kakovost spanca je namreč odraz našega vsakdanjega življenja. Ko je naše življenje mirnejše, je mirnejši tudi spanec. Pogosta skupna točka nespečih ljudi so podivjane misli, zaradi katerih bi najraje izklopili um. Čeprav nimamo stikala za um, to še ne pomeni, da moramo biti na milost in nemilost prepuščeni divjanju preveč aktivnih možganov. Lahko jih naučimo, da preidejo iz storilnostnega v opuščajoči način delovanja.
Trije najpomembnejši dejavniki, ki hranijo nespečnost in so povezani z dnevnimi aktivnostmi, so pomanjkanje počitka, pomanjkanje možnosti, da si uredimo misli (da reflektiramo dogodke, se pomirimo s skrbmi ipd) in pomanjkanje priprave na spanec (da že precej pred odhodom v posteljo storilnost zamenjamo s sproščanjem). Tudi negativne misli in občutki, ki jih gojimo v zvezi z nespečnostjo (npr. tesnoba, frustracija, zavračanje), so dobra podlaga za vrtenje v začaranem krogu nespečnosti. Ena sama misel nas lahko pripelje od zaspanosti k budnosti; način mišljenja lahko spanec spremeni iz prijatelja v sovražnika.
Nespečnost dobro uspeva tudi zaradi napora, ki ga vlagamo v to, da bi zaspali. Pri spanju se trud ne obrestuje. Če si na vse kriplje prizadevamo, da bi zaspali, smo podobni nesrečniku, ki je zabredel v živo blato: bolj kot se trudi priti na trdna tla, globlje v blato se pogreza.
Zato je pri odpravljanju nespečnosti pomembno, da gremo iz glave v telo. Naš um je čudovit, toda včasih tako marljiv, da postane kontraproduktiven. Naše telo je bolj preprosto – zbira podatke o resničnem svetu tukaj in zdaj in nas ohranja prizemljene. Lažje je hoditi z roko v roki z realnostjo kot se boriti proti njej. Iti iz glave v telo pomeni biti čuječ – zavedati se sedanjega trenutka, tukaj in zdaj: preteklost je za nami, prihodnost se bo šele zgodila.
Tega nas učijo sprostitvene tehnike Sounder Sleep System™, ki so namenjene lajšanju nespečnosti s pomočjo diha in giba.
Tehnike, ki imajo korenine v metodi Feldenkrais, avtogenem treningu in mišični relaksaciji, nam s kombinacijo specifičnih počasnih, drobnih, komaj zaznavnih gibov in dihanja pomagajo doseči stanje zmanjšane fizične in umske dejavnosti, ki je potrebna za prehod v spanje.
Sounder Sleep System sestavljajo trije elementi. Vodeno naravno dihanje (Guided Natural Breathing™) obnovi naravni ritem našega dihanja in je podlaga za dnevne in nočne tehnike sproščanja, pri katerih je pomembno, da je dihanje preprosto, lahkotno, mehko in počasno. Dnevne sprostitvene tehnike (DayTamers™) blažijo posledice stresa čez dan. Nočne sprostitvene tehnike (NightTamers™) so namenjene uspavanju zvečer ali po nočnem prebujanju.
Glavne prednosti edinstvenih sprostitvenih tehnik Sounder Sleep System so preprostost – vaje se zlahka naučimo na pamet, dostopnost – dih in gib imamo vedno na voljo in diskretnost –nekatere vaje lahko izvajamo kjerkoli, ne da bi okolica zaznala, kaj počnemo. Vaje so koristne za odpravljanje nespečnosti, sproščanje mišičnih napetosti, blaženje tesnobe in drugih težav, povezanih s stresom, za okrevanje po izgorelosti in izboljšanje kakovosti življenja.
Omenjenih tehnik se lahko naučite na spletni Šoli spanja, ki jo organizira dr. Mateja Pate, pooblaščena učiteljica za Sounder Sleep System. Prvo srečanje bo v sredo 26. novembra. Več informacij o šoli lahko dobite na povezavi https://mikrogib.si/sola-spanja/, kjer najdete tudi spletni obrazec za prijavo. Prijazno vabljeni!
Sounder Sleep System™, Guided Natural Breathing™, DayTamers™, NightTamers™ so blagovne znamke Paris Kern. Mateja Pate je članica International Federation of the Sounder Sleep System™.
* Vir in fotografija: Mateja Pate
Novice se ne pišejo same. Podpri Lokalne!Pri Lokalnih Ajdovščina dnevno skrbimo za pestrost vsebin, urejanje rubrik in objave na socialnih kanalih. So vam Lokalne všeč?
Tako nas lahko podprete
Nazaj
