20 minutne vaje za jutranje prebujanje:

10x počep,

10x sklece ,

10x dvig leže bokov od podlage ,

10x trebušnjaki,

20x poskoki narazen skupaj z dotikom rok nad glavo.

Ponovite maksimalno število serij v 20 minutah (vsaj 4 serije)! Med posameznimi vajami in serijami poskusite imeti kar se da malo pavze (toliko da zadihate).

Priprava kosila po principu zdravega krožnika:

Zdrav krožnik si boste sestavili tako, da krožnik navidezno razdelite na četrtine.
Polovico krožnika naj zavzema zelenjava (kuhana ali dušena), katere količina naj bo primerljiva dvema stisnjenima pestema.

Četrtino krožnika naj sestavlja beljakovinsko živilo (meso, riba, jajce, stročnice, itd.),  po površini enako dlani brez prstov. Zadnja četrtina krožnika naj bo namenjena škrobnemu živilu (krompir, testenine, kaše in žita). Količina naj ustreza velikosti stisnjene pesti ene roke. Obroku dodajte še skledo solate in kozarec vode.

Kljub temu, da je kosilo glavni obrok dneva, poskušajmo ne pretiravati s količino hrane. V ta namen vam prilagamo še majhen trik: če si boste kosilo servirali na manjšem krožniku, boste imeli občutek, da je z enako količino hrane krožnik bolj poln.

Pa še to: čeprav je kosilo glavni obrok dneva, ne pretiravajte s količino hrane. V ta namen lahko poizkusite majhen trik: če si boste kosilo servirali na manjšem krožniku, boste imeli občutek, da je z enako količino hrane krožnik bolj poln.

Sproščanje v 4. korakih:

1. Usedite se in se udobno namestite.
2. Pripravite si alarm, ki bo zazvonil čez 5 minut.
3. Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje. Kakšno je vaše dihanje? Hitro ali počasno? Globoko ali plitko?
4. Pozornost ohranite na dihanju, brez da bi ga poskušali spremnijati ali kontrolirati. Če vam misli odplavajo proč, jih samo nežno vrnite nazaj k opazovanju vsake podrobnosti vašega dihanja. Izvajajte vajo, dokler vas alarm ne predrami.

Vaje iz prejšnih dveh tednov najdete na TEJ POVEZAVI.

Deli Nazaj