V teh dneh ste verjetno že nekajkrat slišali besedo anksioznost in tudi besedo tesnoba. Občutji se prebujata v ljudeh zaradi negotovosti, izolacije in drugih nepričakovanih sprememb v vsakdanjiku, ki jih trenutno doživljamo.

Beseda anksioznost označuje vrsto strahu, ki nastane zaradi občutka splošne ogroženosti, ki nima neke neposredne realne grožnje.  Beseda strah za razliko od anksioznosti nam pove, da se oseba boji, ker je ogrožena zaradi neke točno določene situacije.

Anksioznost se pogosto kaže v občutku tesnobe, ki ga povzroča. Strah je lažje obvladati, saj se z realno grožnjo lažje spopadamo.  Če nas je strah višine se bomo le te izogibali. Anksioznost je vrsta strahu, ki izhaja predvsem iz naših misli. Če mislimo, da se nam bodo dogajale same slabe stvari in smo nenehno zaskrbljeni se bo pojavila anksioznost.

Tesnoba je še bolj abstraktna in se pojavi kot občutek napetosti, največkrat v področju prsnega koša, lahko je pospremljena z drugimi psihosomatskimi znaki kot so na primer tiščanje, razbijanje srca in drugimi znaki vznemirjenosti.  Pri pojavu tesnobe se oseba ne zaveda vzrokov svojega posplošenega strahu. Potlačeni strahovi in dvomi vzniknejo v psihosomatski obliki, oseba pa je potlačila prave vzroke. To se dogaja, ko se nekdo ne zmore spoprijeti s strahovi ali pa strahovi izvirajo iz neke grožnje, ki je izven posameznikovega nadzora. V sedanjem času je to lahko strah pred okužbo, izgubo službe zaradi posledic pandemije v gospodarstvu, občutek nesposobnosti pri šolanju otrok doma, občutku ujetosti in utesnjenosti zaradi omejenega gibanja.

Prvi namig za učinkovito samopomč: Pri vseh teh težavah je v veliko oporo vera, saj lahko verna oseba stvari, ki niso v njeni moči prepusti Bogu. V ta namen pomaga molitev in tudi obredi. Žal je v tem postnem času prepovedano osebno srečevanje in zato je občutek podpore in božjega blagoslova lahko nekoliko zmanjšan.

Drugi namig za učinkovito samopomč: Pri teh občutjih nam je v veliko  pomoč, da kljub temu, da nam je težko naredimo vse kar je v naših močeh, da bi bilo stanje boljše. Sem sodijo na primer previdnostni ukrepi za omejevanje širjenja virusa, stik s prijatelji in oddaljenimi družinskimi člani prek medijev. Pomemben je tudi kakovosten čas zase, ki ga porabimo za prostočasne aktivnosti, ki so izvedljive v trenutnih okoliščinah in teh verjamem, da je veliko.

Tretji namig za učinkovito samopomoč: Proti anksioznosti učinkujejo pogovori s strokovnjaki, ki jih lahko v tem obdobju dosežete prek telefona in drugih medijev.

Četrti namig za učinkovito samopomč:  Veliko lahko naredite sami za zmanjševanje anksioznosti in tesnobe z različnimi načini sproščanja. Na spletu lahko poiščete veliko vaj avtogenega treninga, kjer se s sproščenim dihanjem in sproščanjem mišic lahko znebite odvečne napetosti, ki jo v telesu in mislih povzroča anksioznost.

Ena najosnovnejših vaj je sledeča: udobno se usedemo z vzravnano hrbtenico in sproščenimi rokami. Lahko uporabite tudi ležeči položaj na hrbtu s sproščenimi rokami ob telesu, vendar  vas ta različica lahko zaziba v sen. Dihate mirno in globoko s trebuhom, kar je lahko pri začetnih vajah in povečani tesnobi malo težje, vendar naj vas morebitni občutek napetosti ne obremenjuje preveč. Postopoma bo izginil. Nato se v mislih sprehodite od glave navzodl do stopal in občutite kako se mišice ob vsakem izdihu sprostijo.  Ko na tak način sprostite vse mišice se pretegnete in zaključite z vajo. Vaja vam bo vzela približno 10 minut časa, njeni učinki pa se bodo začeli kazati že po nekaj tedenih vsakodnevne vadbe.

Naj vas najboljši anksiolitiki ne zavedejo! V teh dneh opažajo v trgovinah porast prodaje alkoholnih pijač. Alkohol je eden najboljših anksiolitikov! Zelo hitro odpravi vse strahove in tudi napetost v telesu, ki jo povzroča tesnoba, hitro izgine.  Anksiolitiki so tudi benzodiazepini (pomirjevala). Mednje sodijo zdravila kot so Helex, Apaurin ali Valium (kar ste verjetno že slišali v kakšnem filmu) in druga. Izogibajte se hitrim rešitvam za odpravo anksioznosti.

V kolikor potrebujte nasvete in podporo pri spoprijemanju s težkimi občutji me pokličite na 030-946-646 ali pišite na . Uradne ure po Skypu: torek 9.00-12.00 in četrtek 16.00-20.00.

Deli Nazaj